Prebúdzanie v noci? Prerušovaný spánok môže ovplyvniť vaše zdravie aj pamäť
Trápi vás časté prebúdzanie počas noci? Nie ste sami. Prerušovaný spánok je v dnešnej dobe jednou z najčastejších porúch spánku a môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie, pamäť aj celkovú pohodu. Prečo sa to deje a ako sa tomu dá vyhnúť? Prečítajte si naše tipy, ako zlepšiť kvalitu spánku.
Čo je prerušovaný spánok a prečo je problém?
Počas noci prechádza telo rôznymi fázami spánku, pričom najdôležitejšia je tzv. hlboká fáza spánku. Práve v nej dochádza k regenerácii organizmu a spracovaniu zážitkov z predchádzajúceho dňa.
Ak je však spánok opakovane prerušovaný, telo sa do tejto fázy nedostane alebo v nej zotrvá príliš krátko. Výsledkom je únava, podráždenosť, problémy s pamäťou a dlhodobé oslabenie zdravia.
Za nočné prebúdzanie môžu stáť rôzne faktory. Niektoré z nich možno ovplyvniť jednoduchými zmenami v spánkových návykoch.
1. Nevhodné prostredie na spánok
- Svetelné podnety: Blikajúce diódy z elektroniky (počítač, TV, budík) môžu rušiť prirodzený rytmus spánku.
- Hluk: Zvuky z ulice, domáce zvieratá či bublajúce akvárium narúšajú kontinuitu spánku.
- Nevhodná teplota: Príliš teplá alebo studená spálňa znižuje komfort a zvyšuje pravdepodobnosť prebúdzania.
2. Psychologické faktory
- Stres, úzkosť, depresia: Emocionálne vypätie je jednou z najčastejších príčin prerušovaného spánku.
- Náročný pracovný režim: Preťaženie a neustála dostupnosť cez telefón alebo e-mail môžu brániť plnohodnotnému odpočinku.
3. Nevhodné matrace a podmienky na spánok
- Starý alebo príliš tvrdý matrac môže spôsobovať nepohodlie a zvyšovať počet prebúdzaní.
- Kvalitný matrac s optimálnou podporou tela a termoreguláciou môže výrazne prispieť k lepší spánkovej kvalite.
Ako zlepšiť kvalitu spánku a predchádzať prebúdzaniu?
1. Optimalizujte spálňu
- Vypnite všetky elektronické zariadenia a odstráňte rušivé svetelné zdroje.
- Zabezpečte ticho a optimálnu teplotu v spálni (ideálne okolo 18–20 °C).
- Používajte matrac, ktorý podporuje správnu polohu tela a odvádza prebytočné teplo.
2. Dodržujte spánkovú hygienu
- Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním.
- Pred spaním sa venujte relaxačným aktivitám – meditácia, čítanie, dychové cvičenia.
3. Starajte sa o svoju psychiku
- Naučte sa zvládať stres – pomôže vám pravidelný pohyb, relaxácia alebo rozhovor s odborníkom.
- Ak pretrvávajú problémy so spánkom, neváhajte sa poradiť so špecialistom na spánkové poruchy.
Prečo je dôležité riešiť prerušovaný spánok?
Dlhodobý prerušovaný spánok môže viesť k zhoršeniu pamäti, slabšiemu imunitnému systému a zvýšenému riziku civilizačných ochorení. Niektoré štúdie spájajú nekvalitný spánok aj s vyšším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby.
Preto nepodceňujte problémy so spánkom. Včasnými opatreniami môžete výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu aj psychickej pohode.
👉 Viac tipov, ako si vylepšiť spánok a vybrať správny matrac, nájdete v našom magazíne.