Prečo sa ráno budíte unavení, aj keď spíte osem hodín?
1. Váš matrac vám neposkytuje dostatočné pohodlie
Ak sa počas noci často prehadzujete, budíte sa so stuhnutým chrbtom alebo nemôžete nájsť pohodlnú polohu, problém môže byť aj v matraci. Nevhodná tvrdosť alebo preležané miesta môžu negatívne ovplyvňovať pohodlie počas spánku.Pri výbere matraca zohľadnite svoju telesnú hmotnosť, obľúbenú polohu pri spánku aj osobné preferencie. Matrac by mal poskytovať primeranú oporu tela a umožňovať vám pohodlný odpočinok.
Nezabúdajte ani na vankúš a rošt, ktoré spolu s matracom ovplyvňujú celkové pohodlie lôžka.
2. V spálni je príliš teplo alebo svetlo
Prehriata miestnosť, hluk z ulice alebo svetlo prenikajúce do spálne môžu narúšať spánok. Pomôcť môže pravidelné vetranie, zatemňovacie závesy a obmedzenie rušivých zvukov.
Pozornosť venujte aj posteľnej bielizni a prikrývke. Priedušné materiály a vhodná prikrývka podľa ročného obdobia môžu prispieť k príjemnejšiemu prostrediu počas noci.
3. Chodíte spať nepravidelne
Ak každý deň zaspávate a vstávate v inom čase, vaše biologické hodiny môžu mať problém udržať si pravidelný rytmus. Výsledkom môže byť náročnejšie ranné vstávanie aj ospalosť počas dňa.
Snažte sa preto dodržiavať približne rovnaký čas zaspávania a vstávania, doprajte si dostatok spánku a ráno sa vystavte dennému svetlu. Väčšina dospelých potrebuje aspoň sedem hodín spánku za noc.
4. Telefón a stres vám bránia v odpočinku
Práca, starosti a večerné sledovanie obrazoviek môžu odďaľovať zaspávanie a sťažovať upokojenie pred spaním.
Skúste posledných 30 až 60 minút dňa venovať pokojnejším činnostiam. Prečítajte si knihu, pripravte si veci na ďalší deň alebo si doprajte chvíľu bez telefónu. Pravidelný večerný rituál vám môže pomôcť lepšie oddeliť pracovné povinnosti od času na odpočinok.
5. Dlhodobá únava môže mať aj iné príčiny
Ak sa pravidelne budíte unavení aj napriek dostatku spánku, príčina môže byť aj zdravotná. Pozornosť si zaslúži napríklad výrazná denná ospalosť, hlasné chrápanie s prestávkami v dýchaní alebo opakované nočné prebúdzanie.
Ak únava pretrváva alebo vám komplikuje bežné fungovanie, poraďte sa s lekárom.
Ako sa ráno prebúdzať oddýchnutejší?
Ak chcete začínať deň s väčším množstvom energie, nemusíte hneď meniť všetky svoje návyky. Často stačí niekoľko drobných úprav, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánkový režim a vytvoriť príjemnejšie prostredie na odpočinok. Dôležité je dopriať telu dostatok času na regeneráciu a venovať pozornosť aj pohodliu počas noci.
Začnite niekoľkými jednoduchými krokmi:
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, a to aj počas víkendov
- Obmedzte používanie telefónu pred spaním. Posledné chvíle dňa venujte radšej pokojnejším aktivitám, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa
- Vytvorte si príjemné prostredie v spálni. Dbajte na dostatočnú tmu, ticho a vhodnú teplotu, aby vás počas noci nič zbytočne nerušilo
- Skontrolujte pohodlie svojej postele. Matrac, vankúš aj rošt by mali zodpovedať vašim potrebám a poskytovať vám dostatočné pohodlie počas spánku
- Doprajte si dostatok času na odpočinok. Väčšina dospelých potrebuje aspoň sedem hodín spánku za noc, pričom individuálne potreby sa môžu líšiť
- Nezabúdajte na ranné svetlo a pohyb. Krátka prechádzka alebo chvíľa na dennom svetle vám môžu pomôcť naštartovať deň a podporiť pravidelný spánkový rytmus
Zmeny zavádzajte postupne a sledujte, ako sa cítite po prebudení. Nemusíte dosiahnuť dokonalý spánkový režim zo dňa na deň. Aj malé kroky môžu časom prispieť k príjemnejšiemu odpočinku a lepšiemu začiatku každého rána.
Kvalitný spánok sa začína pohodlnou posteľou
Ranná únava môže mať mnoho príčin, no prostredie, v ktorom každú noc odpočívate, rozhodne stojí za pozornosť. Kvalitný spánok totiž neovplyvňuje iba to, koľko hodín strávite v posteli, ale aj to, ako pohodlne sa počas noci cítite. Dôležitú úlohu zohráva správne zvolený matrac, vhodný vankúš, kvalitná posteľná bielizeň aj príjemná atmosféra v spálni.
Doprajte si čas na odpočinok a vytvorte si prostredie, v ktorom sa budete cítiť príjemne. Pretože kvalitný spánok je dôležitou súčasťou každodennej pohody a každé ráno môže byť o niečo príjemnejšie, keď sa zobudíte oddýchnutí a pripravení na nový deň.